改善健康生活质量的食物

改善健康生活质量的食物

1、需提高脑力时

应该吃：蓝莓。

蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。

不该吃：冰淇淋。

甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。

2、需保持清醒时

应该吃：鸡蛋+全麦面包。

鸡蛋是蛋白质的很好来源，早餐吃鸡蛋，全天有精神。研究发现，与早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。

不该吃：饼干+奶油干酪。

这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。

3、压力过大时

应该吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。

酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸，赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。

不该喝：碳酸饮料。

研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

4、能量不足时

应该吃：什锦果仁。

葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。

不该喝：浓咖啡饮料。

虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。

5、想保持年轻时

应该吃：葵花子。

葵花子堪称是食物中的维生素E之王，最能抗击自由基，抗皱防衰。

不该吃：奶油蛋糕。

奶油蛋糕里含有的反式脂肪酸是健康的大敌，会加速身体的衰老。