男人不可缺少的九种基础营养

纤维素

严格地讲，纤维素不能算作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。但是摄入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食不但可以减少结肠癌发病率，还可以控制糖尿病人的血糖指数。纤维素甚至能帮助你减肥，多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。两只普通大小的苹果含纤维素14克，我们每日理想的摄入量是18～35克。含纤维素较多的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜、芹菜和胡萝卜等。

铬

这种维生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬，好动的男人则需要100～200毫克。

镁

镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明，每天摄入镁350毫克可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品都含有丰富的镁。

锌

人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，使性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。“中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候比女人损失更多的锌。一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。体内锌量过多时，其他的矿物质便不能发挥正常作用，因此专家们建议：如果需要补锌的话，日补充量勿超过15毫克。